Assign a 'primary' menu

Category Archives for Uncategorized

Những kinh nghiệm khi bắt đầu xây nhà mới

Tháng Ba 21, 2020

Những sai lầm thường gặp khi bắtđầu xây nhà Nhiều người nghĩ xây nhà vào mùakhô tốt hơn, song thực tế không phải vậy.

Thời tiết khô ráo thuận lợi choviệc đổ bê tông, tiến độ thi công nhanh , nhưng về mặt kết cấu bê tôngđổ vào mùa này dễ bị nứt do giãn nở nhiệt nếu không bảo dưỡng tốt.

Xây nhà là một trong những việc hệtrọng nhất của đời người.

Tuy nhiên, theo kiến trúc sư Phạm NgọcThiên Ân, do không nắm rõ nguyên tắc xây dựng nên nhiều gia chủ thườnglựa chọn thời gian thi công, vật liệu xây dựng.

.

.

chỉ dựa theo đánhgiá cảm quan mà không biết rằng, đôi khi những nhận định này hoàntoàn trái ngược với thực tế thi công, nguyên tắc xây dựng.

Từ đó dẫn đến giảm chất lượngcông trình, nhà cửa mau xuống cấp hoặc tiến độ thi công không nhưmong muốn.

Nên chọn mùa nào để xây nhà? Có phải mùa khô sẽ tốt hơn? nguyên tắc xây dựng là không chínhxác.

Thực tế, mùa khô sẽ giúp việc đổbê tông nhanh khô, tiến độ thi công nhanh hơn, nhưng về mặt kết cấubê tông đổ vào mùa này sẽ dễ bị nứt do giãn nở nhiệt nếu không bảodưỡng tốt.

Theo kinh nghiệm của các kiến trúcsư, nhà xây vào mùa mưa sẽ có chất lượng thi công tốt hơn.

Bởi về mặt kết cấu, bê tông đổvào mùa mưa sẽ ít giãn nở nhiệt Mùa mưa cũng có nhược điểm là chiphí thi công cao hơn vì tính nguy hiểm, và thời gian thi công sẽ lâu hơn dokhi trời mưa, công việc bị gián đoạn.

Do đó trước khi xây dựng, gia chủcần cân nhắc ưu và nhược điểm của từng dạng thời tiết mà cólựa chọn phù hợp nhất cho gia đình.

Hơn nữa khi hiểu rõ những vấn đềcó thể gặp phải trong suốt quá trình thi công, bạn sẽ chủ động hơn trongviệc ứng phó và đưa ra phương án dự phòng.

Đợi đến thời điểm giá vật tưgiảm mới bắt đầu xây nhà? Đây là quan niệm của hầu hết mọingười, chờ giá vật tư giảm rồi mới mua nhằm tiết kiệm chi phí.

Tuy nhiên, thực chất trên thị trườngvật giá, vật tư xây dựng và thiết bị, vật liệu trang trí có độ tăng, giảm khác nhau trong cùng một thời Khi vật liệu này tăng thì vật liệukia giảm, tất cả đều không giảm hoặc tăng tỷ lệ thuận với nhau.

Nên so ra tổng quan, bạn sẽ khôngđược lợi về mặt giá.

Đôi khi giá nguyên liệu thô như gạch, đá, xi măng giảm, nhưng giá thiết bị và vật tư hoàn thiện lại tăng.

Theo ghi nhận của các kiến trúc sư, việc lựa chọn thời điểm vật liệu xây dựng giảm giá không làm giảmđáng kể tổng chi phí xây dựng nhà.

Mất thời gian bao lâu để có đượcbản vẽ cơ sở khái quát của ngôi nhà và bản vẽ chi tiết? Thông thường bản vẽ cơ sở gồmmặt bằng và phối cảnh sẽ mất từ 5 đến 7 ngày thực hiện.

Kiến trúc sư hay đơn vị thiết kếcùng bàn bạc thống nhất quan điểm với gia chủ về vấn đề này.

Sau khi điều chỉnh nhiều lần đểra được bản thiết kế mong muốn, đơn vị thiết kế sẽ theo bản vẽthống nhất lập bản vẽ xin cấp phép xây dựng.

Đợi đến khi có giấy phép xây dựngthì sẽ vẽ chi tiết kỹ thuật, bố trí điện nước và kết cấu.

Thời gian hoàn tất sẽ mất khoảng1-3 tháng, tùy theo mức độ phức tạp của công trình và sự chỉnh sửathay đổi của gia chủ.

Thời gian xin giấy phép xây dựng nhàở dân dụng mất bao lâu? Nếu không kể thời gian gia chủ chuẩnbị đầy đủ giấy tờ thì theo luật hiện hành như sau: Kể từ ngày nhận đủ hồ sơ hợplệ, cơ quan có thẩm quyền phải xem xét hồ sơ để cấp giấy phép trongthời gian quy định dưới đây: a) Đối với trường hợp cấp giấyphép xây dựng mới, bao gồm cả giấy phép xây dựng tạm, giấy phép xâydựng điều chỉnh, giấy phép di dời thì thời gian không quá 20 ngày làmviệc đối với công trình; 15 ngày làm việc đối với nhà ở riêng lẻtại đô thị; 10 ngày đối với nhà ở nông thôn, kể từ ngày nhận đủhồ sơ hợp lệ.

b) Đối với trường hợp cấp lạihoặc gia hạn giấy phép xây dựng: Không quá 10 ngày làm việc.

Trường hợp đến hạn theo quy địnhtại Điểm a, b Khoản này, nhưng cần phải xem xét thêm thì cơ quan cấpgiấy phép xây dựng phải thông báo bằng văn bản cho chủ đầu tư biếtlý do, đồng thời báo cáo cấp có thẩm quyền quản lý trực tiếp xemxét và chỉ đạo thực hiện, nhưng không được quá 10 ngày làm việckể từ ngày hết hạn theo quy định tại Điểm a, b Khoản này.

5.

Thời gian thi công hoàn chỉnh cho đếnkhi chính thức vào ở được là bao lâu? Thông thường khi xây dựng, nhà thầucho biết thời gian thi công khoảng 3-4 tháng.

Đa số gia chủ đều trù bị thờigian này để xem ngày vào nhà ở chính thức, song thực tế thường bị trễtiến độ vài tháng so với dự kiến.

Giải thích vấn đề này, kiến trúcsư Thiên Ân cho biết: "Thực ra thời gian thi công một ngôi nhà từ phầnthô đến hoàn thiện khoảng 3-4 tháng.

Song thông thường khi xây dựng khôngphải chỉ có một đơn vị thi công đảm nhận mà họ phải phối vớihợp các đơn vị khác ở một số hạng mục chuyên biệt.

Đặc biệt khi đến giai đoạn hoànthiện, các đơn vị thi công thường rơi vào tình trạng chờ đợi nhauvì khâu này phải làm xong rồi mới đến khâu khác chứ không thi côngcùng lúc được.

Chính vì lý do này nên thời gian sẽkéo dài lâu hơn".

Chẳng hạn, sau khi nhà thầu thi côngphần thô, phải ốp lát gạch nhà vệ sinh trước, sau đó mới đóngthạch cao toàn nhà, tiếp theo là trét bột và sơn nước, lắp bóng đènlên trần thạch cao.

Sau khi xong phần sơn nước mới đếnphần lát gạch sàn hoặc ốp gỗ nền sàn.

Hoàn tất các khâu đó mới đến lắpđặt thiết bị vệ sinh, phòng tắm kiếng, lắp đặt đồ trang trí nộithất và cuối cùng là giấy dán tường… "Nên theo kinh nghiệm thiết kế, thôngthường, một ngôi nhà mới được xây dựng hoàn chỉnh tuyệt đối vàcó thể vào ở thoải mái mất khoảng 6 đến 8 tháng", kiến trúc sư ThiênÂn nói.

.

THỬ THÁCH 7 NGÀY GIẢM CÂN (Oops Banana)

Tháng Ba 20, 2020

hi xin chào các bạn mình là Giáo Sư Chuối (xN) đây ! và ngày hôm nay mình đã trở lại với 1 cái thử thách, và cái thử thách này rất là khó khăn luôn và đặc biệt đối với những bạn nữ các bạn có biết thử thách gì không ? đó là: 7 NGÀY GIẢM CÂN và mục tiêu của mình giảm cân đó sẽ là giảm 10kg các bạn có biết vì sao mình giảm cân không tại vì sếp mình muốn mình soái ca, đẹp trai đồ các kiểu và chân mình thiệt là thon gọn tại vì nhiều bạn coi clip mình cạo lông chân thì thấy chân mình rất là bự vì thế nên mình sẽ giảm cân ngày hôm nay mình thực hiện cái thử thách này và số kg hiện tại của mình là 66kg và mình phải giảm 10kg tức là còn khoảng 56kg tức là ốm hơn con gấu này gấp 1/3 lần *hú* trời ơi giảm 10kg trong vòng 7 ngày, làm sao mình có thể làm được điều đó ? các bạn có tin mình làm được không ? và trong 7 ngày này mình phải ăn thiệt là ít, tập gym, tập nhảy thiệt là nhiều để tiêu hao calo và mỗi ngày mình sẽ coi đồng hồ này để coi số năng lượng mình tiêu hao là bao nhiêu và mình sẽ quay tất tần tật lại cho các bạn coi, còn bây giờ, làm nàoooo sáng nay mình sẽ ăn ngũ cốc và uống sữa, bởi vì 2 cái này rất là ít năng lượng đây là bữa ăn sáng của mình ngon quá các bạn ơi hộp ngũ cốc này có 91 calo và hộp sữa này có 108 calo suy ra bữa ăn sáng của mình chưa tới 200 calo.

QUÁ ĐÃ trưa nay mình sẽ ăn trái chuối, mà không phải trái chuối này, trái chuối này nè các bạn thấy nó dài chưa ? trái chuối này chắc khoảng 200 calories thôi tối nay mình sẽ ăn thịt bò tại vì ăn thịt bò sẽ bổ sung protein và cũng ít năng lượng nữa các bạn coi cục bò kho của mình nè 🙂 ok ăn xong no có sức rồi, giờ đi tập nhảy thôi *Way Back Home song* sáng nay mình sẽ vô phòng gym tập thể dục, chạy bộ đốt calo nha nãy giờ mình đã chạy bộ được 500 calo rồi các bạn ơi, khoảng 7 cây số nãy giờ mình chạy hết 52 phút rồi, đuối như trái chuối.

đúng là giảm cân không có dễ chút nào hết chắc bây giờ mình sẽ về tắm và nên công ty làm việc thôi sáng nay mình sẽ ăn xôi bắp.

Hộp này chỉ khoảng 150 calories thôi nhưng mà chất xơ rất nhiều nên no sẽ rất là lâu các bạn ơi trưa nay mình sẽ ăn 2 hộp salad này.

Mỗi hộp chỉ có khoảng 50 calories thôi ăn cái này no tới chiều tối nay mình sẽ ăn sandwich cá ngừ cái này có khoảng 200 calo sao nó ngon gì đâu á =))) hy vọng ăn cái này uống nước sẽ no tới tối bây giờ đã 8h tối rồi các bạn ơi và mình sẽ tiếp tục đi tập gym nha đi tập gym chạy bộ -> đốt năng lượng 1 ngày -> đốt thiệt là nhiều => mới nhanh giảm cân mẹ nói cái gì ? " la thấy ớn óc luôn" mẹ mình kêu mình la kìa, mình đâu có la đâu, đúng không ? ok nãy giờ chạy bộ cũng gần 1 tiếng rồi, người ra hết mồ hôi rồi nãy giờ mình chạy 500 calo rồi, cũng hơn 6 cây.

Chắc bây giờ về ngủ thôi ngày thứ 3, sáng nay mình sẽ tiếp tục chạy bộ ok nãy giờ chạy đủ rồi, bây giờ minh sẽ vô đây xông hơi nhiệt độ bây giờ là 52 độ C.

Để mình chỉnh nhiệt độ cao hơn sau đó mình vô trong để có thể đốt nhiều mỡ hơn nóng quá các bạn ơi, người mình đổ quá trời mồ hôi luôn rồi nè.

Bây giờ cũng trễ rồi chắc mình sẽ lên cty làm việc sáng nay mình sẽ ăn bò kho, mà mình chỉ ăn nửa hộp thôi còn nửa hộp để tối ăn giảm cân khổ vãi các bạn ơi đói bụng lắm rồi mà ăn được có nửa hộp à phải ăn rau, giá nhiều cho nó no, khổ quá TvT trưa nay mình sẽ ăn xôi bắp.

Mà thằng mập nửa hộp rồi còn mình nửa hộp à các bạn ơi "ủa anh nói cho em mà ai biết =))" đói bụng quá mà nó ăn hết nửa hộp rồi tối nay mình sẽ ăn tiếp hộp bò kho còn lại và uống chai nước ép táo này chai này 100ml chỉ có 50 calories thôi các bạn ơi và sau đó mình sẽ đi tập nhảy hôm nay là ngày thứ 4 rồi, và mình cảm thấy là mình chưa giảm được kg nào hết nguyên ngày hôm nay mình quyết định là chỉ ăn salad, sáng nay mình sẽ ăn salad ngon quá các bạn ơi.

Mình định đi chạy bộ mà chân mình đau quá rồi, không biết phải làm sao chỉ toàn rau với rau " Chuối ơi, ăn trưa" ăn cái gì ăn gà, tùm lum nhiều thứ mà, ở ngoài kia bán kìa giảm cân ba ơi giảm cái gì giờ này trưa nay mình ăn salad tiếp =)) "nhai cho ổng thèm chơi =))))" mấy người ăn kiêng khổ lắm =))) tối nay mình sẽ uống Froster.

Đói bụng mà lười ăn quá nên uống cái này uhmmm.

.

.

ngon quá chết, cái này nhiều đường uống có mập không ta ? thôi kệ, có gì mai giảm cân ngày thứ 5, sáng nay mình sẽ ăn sữa chua sữa chua dâu các bạn ơi ăn sữa chua rất là đẹp da một hộp này trung bình khoảng 100-150 calo yeah, mình vô tới phòng gym rồi, còn bây giờ chạy bộ thôi ok các bạn ơi nãy giờ mình chạy bộ cũng hơn 1 tiếng rồi, mình đã chạy được hon 500 calories bây giờ mệt quá chừng rồi, chắc bây giờ mình sẽ đi về tắm và lên công ty làm việc tiếp ok tối nay mình sẽ ăn trái táo này.

1 trái táo trung bình chỉ 100-130 calories thôi uhm.

.

.

ngon quá các bạn ơi ăn táo rất là tốt cho da mặt và có nhiều vitamin khoáng chất mà còn giảm cân nữa chứ ngày thứ 6, sáng nay mình lại tiếp tục ăn xôi bắp mình ngán món này lắm rồi, nhưng chỉ có món này ít năng lượng và no lâu thôi ngán quá các bạn ơi, nhưng mà vẫn phải ăn thôi 1 tý nữa ăn xong mình sẽ đi chạy bộ ok nãy giờ chạy xong hơn 500 calories rồi các bạn ơi.

60 phút- 500 calories- hơn 6 cây số bây giờ khoảng gần 1h chiều rồi, chắc bây giờ mình sẽ về tắm và lên công ty làm việc tiếp thôi trưa nay mình sẽ ăn táo.

1 trái táo cũng chỉ có 100 calories thôi vừa ăn táo vừa chơi game các bạn ơi mình đang livestream chơi game trên Nimo đang livestream trên Nimo đây các bạn ơi.

Bây giờ đã 2h trưa rồi với trái táo này tối nay channel Buron đạt 1tr subs, Buron đãi ăn gà nên mình sẽ đi ăn gà các bạn theo chân mình nha gà nè, quá trời gà luôn các bạn ơi uhh, nguyên cục gà trời ơi nó đã, trời lâu lắm rồi mới được ăn thịt.

Giảm cân khổ quá các bạn ơi Nhịn đói sáng giờ bây giờ mới được ăn gà các bạn ơi sáng nay mình sẽ tiếp tục ăn bắp.

Chỉ có cái này mới no thôi các bạn ơi.

Mấy ngày kia mình đói lắm rồi hong biết mình giảm được bao nhiêu kg nữa hôm nay mình đi quay MV, mặc dù rất là mệt nhưng mình vẫn phải giảm cân nên mình vẫn phải ăn ít trưa nay mình sẽ ăn hộp kem này, mình mới được 2 bạn fan tặng cho hộp kem này hôm nay mình đi quay mv và mọi người đang ăn rất nhiều KFC nhưng mà ăn KFC rất là mập nên mình sẽ ăn hộp kem này cho đỡ mập các bạn ơi quà fan tặng còn ngon hơn nữa cảm ơn 2 em nha <3 tuyệt vời bây giờ đã gần 9h tối rồi, mình vừa đi quay MV về rất là mệt nên bây giờ mình không muốn ăn nữa mệt quá rồi, với ngày hôm nay mình không có chạy bộ hay tập thể dục gì hết đi quay MV, từ sáng tới tối nên không có thời gian để tập.

Và mình không có đem đồng hồ theo nên không đo được ngày nay mình tiêu hao bao nhiêu calo ok, bây giờ chắc đi ngủ thôi đã 7 ngày trôi qua, và bây giờ mình sẽ lên cân thử sau 7 ngày mình giảm được bao nhiêu kg nha nô, vậy là mình chỉ giảm được khoảng 2kg thôi mà thôi kệ, trong 7 ngày mình giảm được 2 kg như vậy là đã cố gắng rồi qua cái clip này mình muốn gửi tới những bạn đã, đang và muốn giảm cân thì giảm cân là 1 quá trình dài ơi là dài các bạn giảm cân nhanh thì sẽ rất ảnh hưởng đến sức khỏe nên các bạn cứ giảm cân từ từ thôi, ngày qua ngày các bạn sẽ làm được điều đó, mình tin các bạn sẽ làm được và hy vọng các bạn thích clip này, còn bây giờ bái bai !.

SUB) 드디어 들고온 다이어트 Q&A 영상!!!!(식단, 운동, 계기 등)

Tháng Ba 20, 2020

Chào mọi người~ Yang Soobin đây! Mình giảm cân được gần 10 tháng rồi mọi người Gần đây mình nhận câu hỏi trên mạng xã hội của mình để quay video hỏi & đáp liên quan đến việc giảm cân Có rất nhiều bạn viết rất nhiều câu hỏi Cho nên mình sẽ chọn lọc vài câu hỏi và trả lời nha! (Bạn Leedong***)(Mình muốn biết chiều cao, cân nặng và các size cơ thể của bạn!) Có nhiều tưởng mình thấp Nhưng mà mình hơi cao nè Chiều cao 1m77 đó và nặng 94 kí Vốn dĩ mình nặng 93 kí nhưng hôm nay mình bị~ Các bạn biết mà đúng không~ Cân nặng ban đầu là 131 kí Và hồi trước size chân mình là 42, giờ thì 41 nè hihi (Bạn com***)Bạn thấy bài tập thân dưới nào có hiệu quả nhất? Nói thật, mình recommend tập cả người Nhưng nếu phải chọn bài tập thân dưới mình recommend squat và deadlift nè Mông của mình vốn dĩ rất dẹt Vòng 3 không đẹp chút nào Nhưng mình kiên trì tập squat với deadlifft Ngày nào cũng làm luôn Cho nên vòng 3 dần dần trở nên cong và tăng lên.

.

hihi Vòng 3 cong tròn hơn rồi đó! (Bạn gen***)(Lý do bạn bắt đầu giảm cân là gì?) Vào vlog trước mình có kể Vấn đề chính là sức khỏe Mình sắp 30 tuổi rồi Giờ mình 27 tuổi rồi nè Cứ sống vậy sẽ chết trước khi cuộc đời nở hoa nên mình mới quyết tâm và bắt đầu (Bạn mov***)(Bạn uống thuốc hỗ trợ nào khi giảm cân?) Thuốc tiêu biểu là thuốc hỗ trợ giảm cân này, 'Triple S' Mình hay đề cập trong những video trước đúng không Chỉ còn uống một lần nữa là xong Rồi đây là sản phẩm [Be Active] Đây là thuốc hỗ trợ khớp Khớp gối của mình yếu sẵn nên dạo này thường xuyên uống cái này nữa Rõ ràng là đầu gối không đau bằng hồi trước Tốt hơn hẳn rồi Mình recommend cái này nha Rồi vi khuẩn lactic! Sản phẩm này là [Lactopure] Gần đây mình mới bắt đầu uống Cái này không có 7 loại chất phụ gia nên cảm thấy rất an toàn Nếu là thuốc an toàn thì có khi lại không ngon nhưng sản phẩm này vừa chua vừa ngọt nên giống món ăn vặt lắm hihi Rồi khi uống thuốc khuẩn lactic thì bụng hay đầy hơi và không thoải mái trong bụng nhưng sản phẩm này thì không có triệu chứng như vậy đâu Rất dễ tiêu hóa và bụng không đầy hơi Trong bụng cảm thấy rất thoải mái nữa Cho nên dạo này mình thường xuyên uống đó Các bạn cũng phải uống thuốc bổ sung vi khuẩn lactic nha Và những người muốn tăng sức đề kháng Sản phẩm pribiotics chứa kẽm Các bạn uống cái này luôn sẽ tốt Rồi giá cả cũng khá hợp lý nên mình recommend luôn Nhưng mà quan trọng vẫn là bài tập đầy đủ với bữa ăn cân bằng dinh dưỡng nha! (Bạn nim***)(Bài tập bạn thích nhất và không thích nhất là gì?) Mình không thích đạp xe đạp tập gym Phải ngồi và đạp hoài nên khó chịu và không thích Nhưng không còn cách khác thì mình cũng đạp Nếu phải tập bài tập ưa khí thì mình tập máy chạy bộ Đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ đều được Nên mình vẫn thích máy chạy bộ đối với bài tập ưa khí Rồi bài tập mình thích nhất là squat! Mình rất thích back squat với tạ Khi nâng tạ nặng đã lắm luôn! Rồi mình thích cảm giác mình tập trung Nói chung là mình thích squat với tạ Em cũng vậy sao? (Bạn fzx***)(Mình định bắt đầu tập gym.

Có nhất thiết phải tập cùng huấn luyện viên cá nhân không?) Mình không nói là mọi người đều phải tập cùng HLV cá nhân Mình cũng thừa biết mình là kiểu người quyết tâm không kéo dài được mấy nên phải có người hướng dẫn ở kế bên và mình còn muốn học cách tập nên mới quyết định tập cùng HLV cá nhân Mình nghĩ điều quan trọng là thường xuyên tập đối với bất cứ bài tập nào Ví dụ đi bộ mỗi ngày Hay là tập leo cầu thang mỗi ngày Hay là làm vệ sinh mỗi ngày Mình nghĩ là mấy động tác này cũng được gọi là bài tập nếu thường xuyên thực hiện Nhưng nếu vẫn muốn đi phòng tập gym mình recommend các bạn nên tập cùng HLV cá nhân Có nhiều bạn lần đầu tiên đến phòng gym và không biết cách sử dụng dụng cụ tập thể hình Cho nên nhiều khi họ đến phòng tập gym rồi chỉ đạp xe đạp tập gym tập máy chạy bộ xong về nhà luôn Cho nên nếu muốn đăng ký phòng tập gym mình khuyên các bạn nên học đúng cách tập gym (Bạn eyh***)(Trước và sau khi giảm cân, bạn thấy có điểm khác biệt nào không?) Trước tiên là sức khỏe tốt hơn nhiều Vốn dĩ mình bị bệnh tiểu đường Nhức đầu cũng dữ lắm Nhưng hiện tại thì không có tiểu đường, không nhức đầu chút nào! Rồi mình bắt đầu tập gym từ tháng 5 năm ngoái Từ dó đến giờ mình chưa bao giờ bị cảm Sức lực cũng tốt hơn nhiều Lần trước mình đi bọ nhanh trên máy chạy bộ mới 1~2 phút đã thở hổn hển Mình nói thật nha.

Hiện tại mình còn chạy bộ được trong 10 phút không nghỉ giữa chừng đó! Tinh thần và tâm trạng cũng khỏe hẳn luôn Kiểu như tính cách đã thay đổi hay sao ấy Trước đây thì tâm trạng lên xuống thất thường và nhiều khi cảm thấy rất buồn Nhưng giờ mình không buồn chút nào Mình biến thành một người suy nghĩ tích cực rồi (Bạn lou***)(Mình thấy da bạn cũng đẹp lắm.

Khi giảm cân da bạn cũng đẹp hơn hay sao?) Tại ngày nào cũng chảy mồ hôi nên bị nổi mụn trên trán nhiều Cho nên mình không thể nói là giảm cân dẫn đến việc làn da đẹp Quan trọng vẫn là chăm sóc da Da mặt thì đầy sinh khi hơn rồi nhưng vẫn phải chăm sóc khuyết điểm trên da nữa Cho nên mình hay để ý đến việc rửa mặt Đây là máy massage rửa mặt 'Foreo' Rõ ràng là sử dụng máy này phù hợp hơn rửa bằng tay Cái này có chức năng điều khiển từ xa nên dùng điện thoại đổi mức rung hoặc bật chức năng massage cũng được Cho nên mình rất hài lòng Với lại chất liệu sợi chải là silicon nên rất sạch và dễ rửa Sau khi sử dụng máy này mụn trên trán cũng giảm được nhiều Cảm giác khi sờ da cũng thay đổi hẳn luôn.

Rất là mềm Rồi chăm sóc da Mình sử dụng kem chiết xuất cây thường xuân của [Milk Touch] Mình xài hết một hũ rồi Nhưng mà mình thấy hiệu quả dưỡng ẩm và làm dịu da rất tốt Mình recommend nè Rồi đây là sản phẩm mình mới mua Tên là Noni ampule của [Celimax] Nhưng dung tích ít quá xài nhanh lắm Nhưng mình thấy hiệu quả dưỡng ẩm của hàng này cũng rất tốt Những người thuộc da bị khô sử dụng sẽ rất tốt Hai hàng này nha! (Bạn myx***)(Khi cơn thèm ăn trỗi dậy thì bạn chịu đựng bằng cách nào?) Mình thì trước tiên thường xuyên uống nhiều nước Rồi cái.

.

được gọi là.

.

.

cheat day*?*Người giảm cân có thể chọn một ngày mỗi 1~2 tuần và vào ngày này được ăn những món mình muốn ăn Vào những ngày đó mình ăn những món mình muốn ăn vừa phải! Chứ không nên ăn nhiều Rồi tập thể dục để tiêu hóa Dạo này mình không thèm ăn hoặc háu ăn bằng hồi trước Cho nên mình không bị stress vì việc ăn uống nè (Bạn vel***)(Mình đau khớp khi tập squat.

Bạn có mẹo squat nào không?) Mình không phải là huấn luyện viên chuyên nghiệp nên không thể hướng dẫn này nọ Nhưng có thể là do tư thế sai hoặc là thừa cân tăng áp lực lên khớp gối Nếu có huấn luyện viên trong phòng tập gym của bạn bạn có thể hỏi để nhận câu trả lời chính xác Rồi nếu để nghiêng về sau quá nhiều sẽ gây áp lực lên eo còn nếu để nghiêng về trước quá nhiều sẽ gây áp lực lên đầu gối nên các bạn nhớ học đúng cách nha (Bạn lie***)(Bạn cho mình biết đúng cách sử dụng đồng hồ Apple Watch được không?) Đồng hồ Apple Watch à? Cảm ơn ông Kim Seul Beom~ Ông giám đốc của công ty mình mua cho mình đó Cái này có chế độ tập thể dục Chế độ cross-training nè đi bộ trong nhà nè, bài tập tạ nè, xe đạp tập gym nè Khi mình tập cùng HLV cá nhân mình bật chế độ cross-training và bắt đầu Vậy thì thời gian, số lượng calo đã tiêu hóa và số nhịp tim sẽ hiện ra Rồi ví dụ Muốn đi bộ thì bật chế độ đi bộ là được Khi tập tạ mình luôn bật chế độ tập tạ trước Mình có thể theo dõi thời gian tập thể dục nên rất thích sử dụng sản phẩm này Khi muốn nghỉ ngơi thì bấm nút tạm dừng sau đó tập tiếp.

Có thể biết rõ các chỉ số nên rất thích (Bạn toma***)(Vào ngày bị bạn có tập gym không?) Mình đang bị nè.

.

haha Mình vẫn ra phòng tập gym nhưng không tập bài tập quá nặng Lần trước mình có một lần tập nặng vào ngày bị Rồi hôm sau đau chết đi được Cảm thấy trong người rất nặng và đau Cho nên từ đó mình tập rất nhẹ Hôm qua cũng vậy Hôm qua mới bắt đầu đó haha Hôm qua thì đi bộ một tiếng trên máy chạy bộ Đi bộ nhanh đó Cho nên thay vì tập nặng bạn nên tập vừa phải theo phong độ của bạn (Bạn Cot***)(Bạn giới thiệu đồ ăn vặt nào dễ ăn khi giảm cân được không?) (Gì mà nhiều vậy) Haizz.

.

còn nhiều lắm nhưng mình sẽ recommend các đồ ăn vặt mình thích nhất Đây là bánh granola Dạo này mình ăn cái này thay vì ăn sáng Mình pha sữa chua hoặc sữa Rất tiếc là ở Hàn không lấy được Nếu đi du lịch Thái Lan các bạn nên mua sản phẩm này nha Có thể nói là cách mạng món ăn vặt luôn! Nhất là socola đen này! Cái này.

.

.

tuyệt luôn Rồi thanh protein mình yêu thích Sản phẩm của thương hiệu Combat Sản phẩm này nổi tiếng lắm đúng không? Mình chưa bao giờ ăn thanh protein nào ngon hơn cái này Đây là thanh protein mình yêu nhất đó Cái đây không có vị đặc biệt của thanh protein Không có vị bột protein Nó giống như ăn thanh socola luôn Rồi cái này cũng là thanh protein Là hàng của Syntha Cái này rất ngọt Không hợp với mình lắm Có bạn nào thích thanh protein ngọt thì thử nha Tiếp theo là bánh cá pollack! Là hàng của thương hiệu Deli Hwang Cái này.

.

.

đáng kể luôn :)) Cái này siêu ngon Vừa ngon vừa ít calo Thành phần dinh dưỡng cũng rất tốt Lượng natri rất thấp Chứa chất đạm 12g lận Khối lượng tịnh là 20g Chứa chất đạm 12g và chất đường bột có 6g thôi! Rất thấp luôn! Cái này mình recommend luôn nè Rồi tiếp! Đây là bánh kem tiramisu Cái này.

.

.

ngon hơn mấy bánh kem tiramisu bán ở quán cà phê Có bánh gạo bên trong nên dẻo quánh luôn và rất hợp với bánh kem Rồi chất dinh dưỡng Thành phần dinh dưỡng rất tốt Chất đường bột 28g Lượng natri rất thấp đó.

68mg luôn Lượng chất béo cũng rất thấp Cho nên khi giảm cân ăn bánh này trừ bữa sẽ rất tốt Uống một ly americano và một bánh này sẽ đầy đủ cho một bữa Trước tiên rất rất ngon Mình recommend luôn! Đây là bánh tiramisu của thương hiệu Bangso**Tên đầy đủ: Bang At Gan So Nyun Mình mua ở trang Dlowmarket* thì phải.

*Trang web bán thực phẩm giúp giảm cân Với lại cái này điên luôn rồi Đây là bánh hotdog phô mai ức gà gạo lứt Mình mua trên trang web Health & Beauty**Trang web bán thực phẩm giúp giảm cân Một nửa phần là phô mai Còn một nửa phần còn lại là xúc xích ức gà Ngon quá không thể tả được luôn Thành phần dinh dưỡng của sản phẩm này cũng rất tốt nên mình hay ăn món ăn vặt này Chất đường bột 27g thấp hơn một chén cơm đó Cái này là món ăn vặt Món ăn vặt của mình Cho nên làm món ăn vặt hay là trừ bữa cũng được nha Siêu ngon đó Rồi haizz.

.

cái này y như socola đó Ăn là ghiền :)) và ngọt Khi bạn thèm socola hoặc đồ ngọt thì nên ăn thử nha Cái này là socola viên protein thì phải Cái này mình cũng mua ở Dlowmarket luôn Mình mua 3 hộp lận mà giờ chỉ còn 1 bịch Các bạn nên pha sữa chua ăn nha Rất là ngon đó Rồi tiếp! Tèn ten~ Cái này là bánh kếp protein.

Đây là bột bánh nè Cho nên pha nước với bột rồi chiên là xong Rất đơn giản Thật ra mình không nghĩ nó sẽ ngon Ai ngờ bánh này ngon đến thế này Cái này mình recommend luôn! Mình mua ở trên trang web Ironmaxx* nha*Thương hiệu bán thuốc hỗ trợ tập thể hình Rồi đây là dừa sấy giòn Ở đây có ghi là dừa sấy giòn hữu cơ Sản phẩm của Yougaone* nè*Thương hiệu bán các loại hạt hữu cơ Ở đây không ghi thành phần dinh dưỡng Mình nghe là dừa tốt cho sức khỏe nên mình hay pha sữa chua ăn :)) Dừa sấy giòn ngon lắm nè (ASMR xíu) Cái này không thêm đường nên rất tốt cho sức khỏe đó (Bạn Naye***)(Quần áo trước khi giảm cân bạn bỏ hết hay giữ lại?) Mình thấy dạo này quần áo nhiều quá Cho nên những đồ không sạch thì mình thuê công ty xử lý quần áo cũ Còn quần áo còn sạch thì mình gom lại một nơi Mấy cái đó mình có ý định tổ chức chợ trời và bán nè Rồi quyên góp tất cả lợi nhuận phát sinh (Bạn Bam***)(Bạn chia sẻ lịch tập gym của bạn được không?) Lúc đầu mình siêu béo phì nên không nên gây áp lực lên khớp Cho nên lúc đầu mình tập cùng HLV 2 lần một tuần Bài tập còn lại đều là bài tập ưa khí Mình toàn đi bộ trên máy chạy bộ thì phải Giờ sức lực và sức khỏe đều tốt nên chủ yếu là bài tập tạ Bài tập ưa khí thì khoảng 2 lần 1 tuần? Còn lại mình toàn tập cơ (Bạn San***)(Khi có hẹn ăn thì bạn làm sao?) (Khi có hẹn ăn thì bạn làm sao?)(Cứ từ chối vì đang giảm cân nên sợ mất bạn) Bạn có thể tâm sự với họ là bạn rất thiết ta để giảm cân Mình thì rất ít đặt hẹn vì ra ngoài sẽ thèm ăn Ra ngoài là ăn mà đúng không Cho nên mỗi tháng mình gặp bạn khoảng một lần Bạn của mình đều hiểu Nếu là bạn tốt sẽ hiểu cho bạn đúng không! (Bạn Ga***)(Điều khó nhất khi giảm cân là gì?) Lúc đầu thì việc chịu đói rất khó Vì hồi trước ngày nào cũng order món ăn khuya Ngày nào cũng ăn món ăn giao hàng Không làm vậy được nữa nên rất đói và hơi nhạy cảm nên mình cảm thấy hơi khó Nhưng giờ thì hết rồi Mình thấy được bản thân mình thay đổi mỗi ngày nên lại cảm thấy hạnh phúc Nói chung là không có khó khăn (Bạn ER***)(Mỗi ngày bạn ăn bao nhiêu calo? Bạn chia sẻ thực đơn giảm cân được không?) Hồi trước mình cứ nghĩ đến calo Nhưng giờ thì không làm vậy nữa Mình lại nghĩ đến thành phần dinh dưỡng Mình cố gắng làm thực đơn chủ yếu là protein Chất đường bột 30, protein 50, chất mỡ 20 Kiểu vậy Đây là tỷ lệ dinh dưỡng của mình Chủ yếu là protein (Bạn hi***)(Mục tiêu giảm cân cuối cùng của bạn là gì?) Lúc đầu mình cứ kêu là "Phải giảm cân! Giảm cân!" Kiểu như.

.

.

chỉ nghĩ đến việc giảm cân Giảm cân thôi Giảm cân thôi Giảm cân thôi Nhưng giờ mình giảm được cũng nhiều nên lại có tham vọng Giờ mình đặt mục tiêu là giảm cân khỏe mạnh và sau này chụp ảnh body luôn (Bạn che***)(Giảm cân dành cho siêu béo phì và giảm cân bình thường khác gì nhau?) Người siêu béo phì sẽ rất nặng đúng không? Không nên tập cơ quá nhiều Sẽ gây ảnh hưởng lên khớp đó Cho nên thay vì tập tạ nặng bạn nên bắt đầu với việc đi bộ chậm Đi bộ hay bơi cũng được Với lại nếu thay đổi thực đơn ngay lập tức sẽ càng bị stress Cho nên hãy bắt đầu với việc giảm lượng thức ăn Ví dụ tránh xa đồ cay và đồ mặn Vì đồ ăn phụ cũng chứa nhiều natri Mình ít khi ăn bữa ăn bình thường Mình recommend các bạn tránh xa mấy món đó Nếu tiếp tục điều chỉnh như vậy các bạn có thể nhìn xa hơn và không bỏ cuộc một cách dễ dàng Lúc đầu thì chỉ cần thay đổi thực đơn là được Chắc chắn sẽ có hiệu quả giảm cân (Cố lên!) Rồi! Mình đã quay video Hỏi & Đáp về việc giảm cân Các bạn hết thắc mắc chưa? Nhưng mà có rất nhiều bạn hỏi Mình muốn trả lời hết nhưng không làm nổi.

.

.

Mình sẽ chuẩn bị tập 2 Hỏi & Đáp giảm cân nha! Cảm ơn các bạn hôm nay cũng đã xem video của mình Chào~! (Có gì thắc mắc các bạn cứ viết comment nha~!)(❤Cảm ơn❤).